ប្រែសម្រួល ៖ លន ស្រស់

ការចែករំលែកគ្រែជាមួយអ្នកដែលដេកស្រមុកអាចជាបញ្ហាប្រឈមជាប់លាប់។ វាក៏ជាបញ្ហាទូទៅផងដែរ — ទិន្នន័យបង្ហាញថា រហូតដល់ពាក់កណ្ដាលនៃមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិកស្រែកជាទៀងទាត់ ហើយដៃគូរបស់ពួកគេអាចរងទុក្ខដោយសារវា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិបាកគេងដោយសារសំឡេងរំខាន អ្នកជំនាញនិយាយថា ជំហានដំបូងដើម្បីទទួលបានការសម្រាកគឺត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលបណ្ដាលឱ្យមានសំឡេងនោះ។

អ្វីដែលបណ្ដាលឱ្យមានការស្រមុក?

នៅពេលសាច់ដុំដែលរក្សាផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យនៅបើកចំហបានធូរស្រាលនៅពេលអ្នកគេង ផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកអាចតូចចង្អៀត បណ្ដាលឱ្យជាលិកាទន់នៅក្នុងបំពង់កញ័រជាមួយនឹងដង្ហើមនីមួយៗ នេះបើតាមលោក Daniel Vena សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard។

“សាច់ដុំទាំងនោះគេងនៅពេលអ្នកគេង” លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vena បាននិយាយ។ វាពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជាញឹកញាប់ស្រែកបន្ទាប់ពីផឹកគ្រឿងស្រវឹង ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំដូចគ្នាមានភាពធូរស្រាល។

មនុស្សដែលមានទម្ងន់លើសឬធាត់មានទំនោរស្រែក ព្រោះជាលិកាបន្ថែមនៅក្នុងអណ្ដាតនិងបំពង់កអាចរារាំងលំហូរខ្យល់ នេះបើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vena។

ការស្ទះច្រមុះក៏អាចបង្រួមផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកផងដែរ ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនស្រមុកដោយសារផ្ដាសាយ ឬអាឡែកហ្សី នេះបើតាមលោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Kuljeet K Gill សាស្ត្រាចារ្យជំនួយការផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រគេងនៅសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Northwestern University Feinberg។

សម្រាប់ដៃគូដែលស្រមុកជាទៀងទាត់ ជំហានដំបូងគឺត្រូវលុបចោលជំងឺ sleep apnoea។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលអាចមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលកើតឡើងនៅពេលផ្លូវដង្ហើមបិទគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលគេង ដែលរារាំងលំហូរខ្យល់ ផ្អាកដង្ហើមជាបណ្ដោះអាសន្ន និងបណ្ដាលឱ្យមនុស្សភ្ញាក់ឡើងដោយដងខ្យល់ចូល។ ប្រសិនបើមិនព្យាបាល ជំងឺ sleep apnea អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 និងមហារីកមួយចំនួន។

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺ sleep apnoea ស្រមុក នេះបើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vena។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលស្រមុកមានជំងឺ sleep apnea នោះទេ ដូច្នេះវាសំខាន់ដែលត្រូវទទួលបានការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវពីរគ្រូពេទ្យជំនាញ។

អ្នកឯកទេសផ្នែកការគេង ឬលោកវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកត្រចៀក ច្រមុះ និងបំពង់ក អាចជួយបាន នេះបើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Omar G Ahmed វេជ្ជបណ្ឌិតវះកាត់ផ្នែកគេងនៅមន្ទីរពេទ្យ Houston Methodist។

ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានជំងឺ sleep apnoea ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដូចជាការកាត់បន្ថយទម្ងន់ឬការឈប់ជក់បារី — ឬការព្យាបាលដូចជាការប្រើម៉ាស៊ីន continuous positive airway pressure ឬ CPAP — អាចមិនត្រឹមតែជួយស្ថានភាពនេះទេ ប៉ុន្តែក៏អាចកាត់បន្ថយការស្រមុកផងដែរ។

• បើមិនមែនជា SLEEP APNOEA?

ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកគឺជា “អ្នកស្រមុកធម្មតា” ដូចដែលលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vena ហៅ មានន័យថាជំងឺ sleep apnoea មិនមែនជាមូលហេតុទេ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន។
ហាមឃាត់ការដកដង្ហើមតាមមាត់។ ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានច្រមុះស្ទះ គាត់ប្រហែលជាកំពុងដកដង្ហើមតាមមាត់ជំនួសវិញ នេះបើតាមលោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Gill។ វាអាចនាំឱ្យមានការស្រមុក នាងបានបន្ថែម។

ដើម្បីលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះពេលគេង ដៃគូរបស់អ្នកអាចព្យាយាមអនុវត្តបន្ទះបិទច្រមុះ ឬសម្អាតច្រមុះដោយប្រើការលាងច្រមុះមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើមានការស្ទះអចិន្ត្រៃយ៍ ដូចជាការវៀចស្នូកច្រមុះឬ polyps ច្រមុះ ការវះកាត់អាចជាជម្រើសមួយ នេះបើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ahmed។

លើកកម្ពស់ការគេងផ្អៀង។ នៅពេលគេងផ្ងារ ទំនាញអាចបណ្ដាលឱ្យផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកតូចចង្អៀត ដែលបណ្ដាលឱ្យស្រមុក នេះបើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vena។

ដើម្បីជួយដៃគូរបស់អ្នកឱ្យនៅផ្អៀងពេលគេង សាកល្បងដាក់ខ្នើយរឹងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់ នេះបើតាមលោកស្រី Heather E Gunn សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យ Alabama។ ឬអ្នកអាចធ្វើឱ្យការបែរខ្លួនមិនស្រួលដោយដេរឬបិទស្កុតបាល់តេន្នីសឬវត្ថុផ្សេងទៀតនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃអាវ នេះបើតាមអ្នកស្រី Wendy Troxel អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកឥរិយាបថជាន់ខ្ពស់នៅសាជីវកម្ម RAND ដែលជាក្រុមអ្នកគិតដែលការស្រាវជ្រាវរបស់ពួកគេរួមមានសុខភាពសាធារណៈ។

មិនឮសំឡេង។ ការគ្របត្រចៀករបស់អ្នកដោយខ្នើយគឺជាវិធីមួយដើម្បីទប់សំឡេងរំខាន ប៉ុន្តែអ្នកទំនងជាត្រូវកែតម្រូវវាពេញមួយយប់ នេះបើតាមលោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Gunn។ ជំនួសវិញ សាកល្បងពាក់គ្រប់ត្រចៀក បើកកង្ហារ ឬបើកសំឡេងរំខានពណ៌ស នាងបាននិយាយ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលភ្ញាក់ទេ អ្នកក៏អាចព្យាយាមចូលគេងមុនដៃគូរបស់អ្នកដែរ ដូច្នេះអ្នកនឹងស្ថិតក្នុងភាពគេងជ្រៅស្រាប់នៅពេលការស្រមុកចាប់ផ្តើម នេះបើតាមអ្នកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Troxel។ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសអនាម័យគេងល្អ ដូចជាការជៀសវាងអេក្រង់ទូរស័ព្ទឬកាហ្វេជិតពេលចូលគេង អាចជួយធ្វើឱ្យការគេងរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅ នេះបើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vena។
ការគេងបែកបន្ទប់គ្នា ។ ប្រសិនបើគ្រប់យ៉ាងបរាជ័យ សាកល្បងគេងដាច់ដោយឡែកពីដៃគូរបស់អ្នក ប្រហែលជានៅក្នុងបន្ទប់គេងបន្ទាប់បន្សំ (ប្រសិនបើអ្នកមាន) ឬលើសាឡុង។

“ការគេងបែកគ្នា” អាចហាក់ដូចជាមិនល្អសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនៅដំបូង នេះបើតាមលោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Gunn។ ប៉ុន្តែការសម្រាកមិនគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងផងដែរ នេះបើតាមអ្នកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Troxel។ ដូច្នេះ ដរាបណាអ្នកទូទាត់ពេលវេលាឃ្លាតឆ្ងាយជាមួយនឹងពេលវេលាគុណភាពជាមួយគ្នាក្នុងពេលថ្ងៃ ការគេងដាច់ដោយឡែកអាចជាការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានមួយសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

• ចុះទីបញ្ចប់វិញ?

ការស្វែងរកវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពត្រូវការការងារជាក្រុមនិងការអត់ធ្មត់ នេះបើតាមអ្នកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Troxel។

ព្យាយាមជៀសវាងការពិភាក្សាបញ្ហានៅពាក់កណ្ដាលអធ្រាត្រនៅពេលអ្នកខឹងដោយសារការខ្វះគេងរបស់អ្នក នេះបើតាមលោកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Gunn។ វាអាចធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានវាយប្រហារឬភ្ញាក់ផ្អើលដោយអ្វីមួយដែលគាត់មិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

ជំនួសវិញ ព្យាយាមណែនាំគំនិតទាំងនេះដោយសុភាពក្នុងពេលថ្ងៃនៅពេលដែលគ្រប់គ្នាអាចមានការអន់ចិត្តតិចជាង។

ដោះស្រាយវា “ដូចជាបញ្ហា ‘យើង’ ជាមួយនឹងដំណោះស្រាយ ‘យើង'” អ្នកស្រីវេជ្ជបណ្ឌិត Troxel បាននិយាយ ជាជាងជាបញ្ហាសម្រាប់តែដៃគូរបស់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយ៕ …
ប្រភព៖ New York Times/mm