ប្រែសម្រួល៖ លន ស្រស់

វាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរំខានតិចតួច។ ការលេចទឹកនោមដោយចៃដន្យពេលហាត់ប្រាណ ឬក្អក។ ការបញ្ចេញខ្យល់ដោយមិនដឹងខ្លួនពេលលើកទំនិញ។ ការរួមភេទមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រីខ្លះ សញ្ញាតូចតាចនៃបញ្ហាសាច់ដុំបាតគូទទាំងនេះអាចកើនឡើងទៅជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

ស្ត្រីម្នាក់បានប្រើក្រដាសអនាម័យរហូតដល់ទៅ១០ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងការព្យាយាមគ្រប់គ្រងការលេចទឹកនោម។ ស្ត្រីផ្សេងទៀតរកឃើញថាស្បូនទាំងមូលរបស់ពួកគេបានផុសចេញមកក្រៅរាងកាយ – ដែលជាស្ថានភាពអាចកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំបាតគូទខ្សោយពេកមិនអាចរក្សាវាឱ្យនៅនឹងកន្លែង។

ទាំងនេះជាករណីពិតដែលអ្នកជំនាញបានជួបប្រទះនៅពេលបញ្ហាបាតគូទមិនត្រូវបានព្យាបាល។ ទោះយ៉ាងណា ស្ត្រីជាច្រើនរងទុក្ខដោយស្ងៀមស្ងាត់ – ដោយមានការអាម៉ាស់ ឬមិនប្រាកដថាត្រូវស្វែងរកជំនួយនៅកន្លែងណា។

ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ដូចក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែរ សាច់ដុំបាតគូទរបស់អ្នកអាចពង្រឹងបាន។

មិនថាអ្នកស្ថិតក្នុងវ័យម្ភៃឆ្នាំ ក្រោយពេលមានគភ៌ ឬក្រោយពេលអស់រដូវនោះទេ វាមិនដែលឆាប់ពេក ឬយឺតពេកទេក្នុងការផ្តល់ការថែទាំនិងយកចិត្តទុកដាក់ដល់សាច់ដុំសំខាន់ទាំងនេះ។

• សាច់ដុំពហុកិច្ចការដែលទ្រទ្រង់សរីរាង្គច្រើន

នៅក្នុងស្ត្រី បាតគូទគឺជាក្រុមសាច់ដុំនិងជាលិកាសន្ធានដែលទ្រទ្រង់ប្លោកនោម ស្បូន និងពោះវៀន។ សាច់ដុំទាំងនេះបង្កើតជា “ព្រូន” លាតសន្ធឹងពីឆ្អឹងប៊ិចទៅឆ្អឹងកន្ទុយ។

“ស្រមៃថាវាដូចជាមានចានរឹងមាំមួយដើម្បីទ្រទ្រង់សរីរាង្គទាំងអស់របស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង” នេះជាសម្ដីរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Jay Lim ជាគ្រូពេទ្យពិគ្រោះជំងឺតម្រងនោមនៅមន្ទីរពេទ្យ PanAsia Surgery។ “មុខងារសំខាន់មួយរបស់បាតគូទគឺរក្សាស៊ុបវ៉ាល់ (នៅក្នុងអាងត្រគាក) ឱ្យបិទជិត ដើម្បីការពារការលេចទឹកនោមនៅពេលអ្នកក្អក កណ្តាស់ ឬលើករបស់ធ្ងន់។”

ជំងឺទឹកនោមលេចដោយសម្ពាធ – ពេលទឹកនោមលេចដោយមិនដឹងខ្លួនក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាពដែលបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ – គឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតដែលរំខានដល់ស្ត្រីនៅសិង្ហបុរី លោកបានប្រាប់ CNA Women។

វេជ្ជបណ្ឌិត អេលៀន ហុង ជាគ្រូពេទ្យពិគ្រោះរងនៃផ្នែកវះកាត់តម្រងនោមស្ត្រីនិងការវះកាត់កែលម្អអាងត្រគាកនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិ (NUH) ផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រី បានបន្ថែមថា បាតគូទខ្សោយក៏ទាក់ទងនឹងការធ្លាក់សរីរាង្គអាងត្រគាកផងដែរ។

ការណ៍នេះកើតឡើងនៅពេលសរីរាង្គក្នុងអាងត្រគាក ដូចជាស្បូន ប្លោកនោម ពោះវៀនធំ និងទ្វារមាស ធ្លាក់ចុះទៅទីតាំងទាបជាងក្នុងទ្វារមាស បង្កើតជាដុំពកដែលអាចផុសចេញមកក្រៅរាងកាយ។

ស្ថានភាពទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ “ស្ត្រីដែលមានស្ថានភាពទាំងនេះអាចមានការខ្វល់ខ្វាយខ្លាំងអំពីរាងកាយរបស់ពួកគេ ហើយវាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងារផ្លូវភេទ។ ពួកគេក៏អាចលេចទឹកនោមក្នុងពេលរួមភេទ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេចៀសវាងសកម្មភាពផ្លូវភេទ” វេជ្ជបណ្ឌិត អេលៀន ហុង  បានមានប្រសាសន៍។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jay Lim បានមានប្រសាសន៍ថា អ្នកជំងឺខ្លះឈប់ហ៊ានចេញពីតំបន់កក់ក្តៅ ឬផ្ទះរបស់ពួកគេ ដោយព្រួយបារម្ភអំពីការជោគទឹកនោម ឬកខ្វក់ខ្លួននៅទីសាធារណៈ។

• អ្វីដែលធ្វើឱ្យបាតគូទខ្សោយ?

ខណៈដែលសាច់ដុំបាតគូទខ្សោយទៅតាមអាយុដោយធម្មជាតិ កត្តាមួយចំនួនអាចពន្លឿនដំណើរការនេះ។ ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន ភាពធាត់ ការក្អករ៉ាំរ៉ៃ ឬការខំប្រឹងដោយសារទល់លាមក ការឈរយូរ ឬការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលើករបស់ធ្ងន់ក៏អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះតានតឹងដែរ។

“ដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀតក្នុងរាងកាយដែរ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើវា អ្នកនឹងបាត់បង់វា” នេះជាការព្រមានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Jay Lim ។ “បាតគូទគឺជាសាច់ដុំដែលគេតែងមើលរំលង និងពិបាកហ្វឹកហាត់។ លុះត្រាតែអ្នកព្យាយាមពង្រឹងវា បើមិនដូច្នោះទេវាអាចនឹងខ្សោយទៅៗតាមពេលវេលា។”

ការមានផ្ទៃពោះ និងការសម្រាលកូនដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងសុខភាពបាតគូទ។

វេជ្ជបណ្ឌិត លី វៃ យេន ជាគ្រូពេទ្យសម្ភព រោគស្ត្រី និងអ្នកជំនាញជំងឺតម្រងនោមស្ត្រីនៅមជ្ឈមណ្ឌលស្ត្រី Foundation បានពន្យល់ថា៖ “នៅពេលទារកធំឡើង ទម្ងន់កើនឡើងដាក់សម្ពាធលើសាច់ដុំបាតគូទ។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ័រម៉ូន relaxin ត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃពួរទន់ក្នុងការត្រៀមសម្រាលកូន ដែលក៏អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំបាតគូទខ្សោយផងដែរ។”

វេជ្ជបណ្ឌិត លី បានមានប្រសាសន៍ថា ស្ត្រីដែលសម្រាលកូនតាមទ្វារមាសតែងជួបសម្ពាធមេកានិកខ្ពស់ជាង (ដូចជាការវះកាត់ទ្វារមាស) ទៅលើបាតគូទ បើប្រៀបធៀបនឹងការវះកាត់គីសារ។ ការវះកាត់ទ្វារមាសគឺជាការវះកាត់ដែលធ្វើឡើងនៅតំបន់រវាងទ្វារមាស និងរន្ធគូថក្នុងពេលសម្រាលកូន ដើម្បីបង្កើនកន្លែងសម្រាប់ទារកចេញ និងដើម្បីណែនាំស្នាមរហែកឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីរន្ធគូថ។

ទោះយ៉ាងណា វេជ្ជបណ្ឌិត លី បានសង្កត់ធ្ងន់ថា ដោយមិនគិតពីវិធីសម្រាល ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននិងសម្ពាធពីទារកដែលកំពុងលូតលាស់នៅតែអាចប៉ះពាល់ដល់បាតគូទ។

តើកាយវិការសម្រាលកូន – ឈរឬដេក – មានឥទ្ធិពលដែរឬទេ? យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត លី គ្មានកាយវិការល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការសម្រាលកូនដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាបាតគូទនោះទេ។

កម្រិតអ៊ីស្ត្រូហ្សែនដែលថយចុះមុនពេលអស់រដូវក៏នាំឱ្យសរសៃពួរដែលទ្រទ្រង់អាងត្រគាកខ្សោយនិងស្តើងផងដែរ វេជ្ជបណ្ឌិត លី បានបន្ថែម។

• ពេលហាត់ប្រាណអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក

ជាការចម្លែក និន្នាការហាត់ប្រាណពេញនិយមមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាបាតគូទកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលធ្វើមិនត្រឹមត្រូវឬច្រើនពេក។

“លំហាត់ CrossFit មួយចំនួនមានចលនាប៉ះទង្គិចខ្លាំងដែលបង្កើនសម្ពាធក្នុងពោះ និងធ្វើឱ្យមុខងារបាតគូទកាន់តែដុនដាប” នេះជាសម្ដីរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ហុង នៃមន្ទីរពេទ្យ NUH ដោយយោងទៅលើការសិក្សាជាច្រើន។

ឧទាហរណ៍ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធមួយបានរកឃើញថា ៤៤,៥ ភាគរយនៃស្ត្រីដែលហាត់ CrossFit រាយការណ៍ពីការលេចទឹកនោមដោយមិនដឹងខ្លួន ដោយ ៨១ ភាគរយរងទុក្ខពីជំងឺទឹកនោមលេចដោយសម្ពាធ។

ការហាត់កម្លាំងក៏ជាកត្តាប្រឈមមួយដែរ។ ការសិក្សាបានសង្កេតឃើញថា រហូតដល់ ៤០ ភាគរយនៃអត្តពលការិនីស្ត្រីដែលលើកទម្ងន់រងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺទឹកនោមលេចដោយសម្ពាធ វេជ្ជបណ្ឌិត ហុង បានមានប្រសាសន៍។

“នៅពេលធ្វើត្រឹមត្រូវ ការហាត់លើកទម្ងន់មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ទោះយ៉ាងណា បញ្ហាអាចកើតឡើងប្រសិនបើប្រើបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ ឬប្រសិនបើនរណាម្នាក់ព្យាយាមលើកទម្ងន់ច្រើនពេកលើសពីសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន” គាត់បានបន្ថែម។

• ការពារបាតគូទដោយក្តោបសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ

វិធីសាស្ត្រសកម្មគឺជាគន្លឹះ។ កាមី ឆៃ អ្នកឯកទេសព្យាបាលដោយចលនាជាន់ខ្ពស់នៅផ្នែកស្តារនីតិ    សម្បទានៃមន្ទីរពេទ្យ NUH ណែនាំឱ្យអនុវត្តវិធីសាស្ត្រ “បាតគូទមុន” នៅពេលលើកទម្ងន់ឬក្នុងពេលធ្វើសកម្មភាពប៉ះទង្គិចខ្លាំង។ នេះមានន័យថាត្រូវក្តោបសាច់ដុំបាតគូទមុនពេលចាប់ផ្តើមចលនា។

“ស្ត្រីត្រូវបានណែនាំឱ្យជៀសវាងការទប់ដង្ហើមនៅពេលលើកទម្ងន់ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធបន្ថែមក្នុងពោះ និងធ្វើឱ្យតឹងបាតគូទ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរដកដង្ហើមចេញនៅពេលធ្វើចលនាលើក” ឆៃ បានមានប្រសាសន៍។

លំហាត់បាតគូទទៀងទាត់ ឬការហាត់ Kegels ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដោយអ្នកជំនាញ។ ទាំងនេះអាចធ្វើដោយសម្ងាត់ជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក សូម្បីតែគ្មានសញ្ញានៃបញ្ហាបាតគូទក៏ដោយ។

លំហាត់បាតគូទអាចជួយកែលម្អរោគសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមលេចដោយសម្ពាធ ហើយវាបង្ហាញថាស្ត្រីដែលធ្វើលំហាត់បាតគូទជាប់លាប់មានឱកាសប្រាំមួយដងក្នុងការរាយការណ៍ថាបានជាសះស្បើយ ឬមានការកែលម្អ វេជ្ជបណ្ឌិត ហុង បានមានប្រសាសន៍។

គាត់ក៏បានស្នើឱ្យសាកល្បងចលនាមួយដែលហៅថា “knack” ដោយក្តោបសាច់ដុំបាតគូទមុនពេលក្អក ឬកណ្តាស់។ វាអាចជួយការពារការលេចទឹកនោមនៅក្នុងស្ត្រីដែលកំពុងជួបប្រទះជំងឺទឹកនោមលេចដោយសម្ពាធ។

• របៀបធ្វើលំហាត់ Kegels ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

លំហាត់បាតគូទពាក់ព័ន្ធនឹងការក្តោបសាច់ដុំបាតគូទតាមចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ដើម្បីរកសាច់ដុំបាតគូទ សូមស្រមៃថាអ្នកកំពុងព្យាយាមទប់ខ្លួនមិនឱ្យបញ្ចេញខ្យល់ ឬបញ្ឈប់ការហូរទឹកនោមពាក់កណ្តាលផ្លូវ។ ទោះយ៉ាងណា កុំធ្វើវានៅពេលកំពុងបត់ជើងតូច។

“ប្រសិនបើធ្វើត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែអាចមានអារម្មណ៍តឹងនិងលើកឡើងជុំវិញទ្វារមាសនិងរន្ធគូថ – ដោយមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងឬរុញចុះក្រោម” វេជ្ជបណ្ឌិត ហុង បានពន្យល់។

កម្មវិធីហាត់ Kegels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមអាចមានលក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖

-ក្តោបសាច់ដុំបាតគូទរយៈពេលមួយវិនាទី រួចបន្ធូរ។ ធ្វើឡើងវិញប្រាំដង។

-ក្តោបសាច់ដុំបាតគូទរយៈពេលប្រាំវិនាទី រួចបន្ធូរ។ ធ្វើឡើងវិញប្រាំដង។

-ធ្វើប្រាំសំណុំនៃលំហាត់នេះ (១ និង២) បីទៅបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់ស្ត្រីដែលពិបាកមានអារម្មណ៍ពីការក្តោប ឆៃ បានស្នើឱ្យហាត់នៅពេលអង្គុយ ដោយដាក់ប្រដាប់ភេទរបស់ពួកគេទល់នឹងគែមកៅអី។ នៅពេលសាច់ដុំបាតគូទត្រូវបានក្តោបត្រឹមត្រូវ ពួកគេនឹងមានអារម្មណ៍តឹងនិងលើកឡើងនៃប្រដាប់ភេទនិងរន្ធគូថពីកន្លែងដែលពួកគេអង្គុយ។

មិនប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegels បានត្រឹមត្រូវឬទេ? សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់លំហាត់បាតគូទ។

គន្លឹះគឺភាពជាប់លាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត លី លើកទឹកចិត្តឱ្យជ្រើសរើសទម្លាប់មួយដែលងាយចងចាំ។ “ឧទាហរណ៍ ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក និងមុនពេលចូលគេង ក្រោយពេលញ៉ាំអាហារបីពេល នៅពេលជិះរថភ្លើងទៅធ្វើការឬក្រោយពេលធ្វើការ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegels ទេ ហើយអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នេះគ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង” គាត់បានមានប្រសាសន៍។

សំខាន់បំផុត កុំបោះបង់។ “ដូចជាការទៅហាត់ប្រាណដែរ ការកសាងសាច់ដុំត្រូវការពេលវេលា។ គន្លឹះគឺត្រូវមានភាពជាប់លាប់ ហើយស្ត្រីភាគច្រើននឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការកែលម្អខ្លះៗក្រោយពេលប៉ុន្មានខែ” វេជ្ជបណ្ឌិត លី បានមានប្រសាសន៍។

ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញសុខភាពប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនមានការកែលម្អ។ សម្រាប់ករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ មានថ្នាំនិងជម្រើសព្យាបាលផ្សេងៗ។

CNA Women គឺជាផ្នែកមួយនៃ CNA Lifestyle ដែលព្យាយាមផ្តល់ព័ត៌មាន ផ្តល់សិទ្ធិអំណាច និងបំផុសគំនិតដល់ស្ត្រីទំនើប។ ប្រសិនបើអ្នកមានព័ត៌មាន បញ្ហា និងគំនិតទាក់ទងនឹងស្ត្រីដែលត្រូវចែករំលែកជាមួយយើង សូមផ្ញើអ៊ីមែលទៅ CNAWomen@mediacorp.com.sg៕/

ប្រភព៖ CNA/pc